Cześć! Na forum jest dopiero od dzisiaj, gdyż uznałem że czas się przełamać i ruszyć swoje mięśnie. Mam 20 lat, 189 i 80 kg wagi. Od 2-3 miesięcy co około 10 dni chodzę na siłownię, jednak nie ma w tym większego zamysłu ani planu. Chciałbym to uporządkować. Piszę więc z prośbą o pomoc w dwóch aspektach: po pierwsze, dobór ćwiczeń a po drugie - [...]
[...] nigdy nie był naprawiany ani rozbierany oceniam go na bdb+. Został zakupiony w Polsce i fabrycznie nie posiada simlocka czyli działa w każdej sieci. Bateria trzyma ok. 5 dni (przy normalnym użytkowaniu czyli rozmowy i sms) Sprzedaje wszystko co posiadam (Nokia N73 ME, oryginalny kabel USB i ładowarka, pudełko z wszystkimi papierami, [...]
Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]
[...] jej wizytówką. Zapewniam indywidualny projekt graficzny wykonany specjalnie pod Twoją działalność i zgodny z Twoimi oczekiwaniami. Strona zostanie wykonana w przeciągu 3 dni od złożenia zamówienia i przesłania materiałów. Realizacja zamówienia odbywa się następująco: - przesłanie materiałów - wykonanie odpowiedniego designu strony - [...]
[...] treningowy 8lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białka bcaa preworki itp itd 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu clen 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie cm3 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) węgle 100g białko 180g [...]
Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]
[...] Top mass (30-40 g) , 15,00 obiad 17,00 trening 18,30 po treningu Creapure Puryvate + ryboza zaraz po tym carbo 50-60 gr 19,00 kolacja ok. 22 EGG Protein 30-40 gr . (w dni nietreningowe carbo nie biorę) Odżywiam się powiedzmy tak jak na stołówkach z tym że nie jem potraw takich jak frytki pizze itp. Nie spożywam białego pieczywa ani [...]
Witam. Dostalem dziś od kolegi całą siatke odzywek, on sie kiedys nagrzał na siłownie i kupil towaru za chyba 5 baniek, bral pare dni i mu sie znudzilo i *** do szafy i tam lezaly az do dzis, bo dopiero dzis sobie przypomnial ze to ma! Wiec dał mi Glutamine i Kreatyne olimpa, Egg protein tez olimpa, pro stara 70 % megabola, carbo ultimate i bcaa [...]
witam Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra lat:20 waga:86 (raczej endomorfik) wzrost:185 cel:masa miesniowa,sila na silke chodze 3x w tygodniu 8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) [...]
dziś zrobiłem ostatni trening z 9tygodniowego cyklu (cell pump rano, przed treningiem no-shotgun, po treningu mono, od 6. tygodnia venom po śniadaniu). efekty bardzo fajne - zgubienie 4 kg przy jednoczesnym niewielkim wzroście większości obwodów, skoku siły i ogólnej dużo lepszej estetyce sylwetki. teraz zamierzam spróbować pierwszego w życiu hst, [...]
[...] zdrowotnych - w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak sklonnosci do lysienia Witam, jestem obecnie 5 dzień na Nolvie 20mg/ED- przez pierwsze pięć dni miałem super humor + siła w normie (równolegle jak na bombie) dzisiaj robiąc klatkę zanotowałem wielkie zdziwienie co do braku nie tyle może co siły, co do [...]
Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
[...] ciemnego pieczywa z twarogiem 7. (to tak poza szkieletem) czesto w dzien jem tez sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia I w dni trenignowe przed i po treningu banan. Wiem ze to jest gowno a nie dieta, ale staram sie w miare dobrze odzywiac. Wartosci wszystkich produktow nie znam, wiec ich [...]
[...] przy moim wzroście to niestety jedno wielkie "nic". Wynik jaki by mnie usatysfakcjonował to 43 w bicepsie i 120 w klatce. Prosiłbym o radę co do treningu na mniej więcej 4-5 dni w tygodniu i dobrej diety. Czy da się osiągnąć to jeszcze do wakacji? Ten pośpiech jest spowodowany tym, że za rok zaczynam studia prawnicze i raczej będzie mniej czasu [...]
[...] bylismy agresorami tylko tamci. Ochrona chciala dzwonic po policje ale na szczescie zjawil sie bardziej "wplywowy" kolega i przemowil ochroniarza. Po tym kopniaku przez pare dni czulem bol w kregoslupie :/ Czy uwazacie ze interwencja byla sluszna? Uzylem gazu do obrony wlasnej jak i kolegow. Czy uzywajacy "sprzetu" zawsze jest postrzegany w [...]
Cześć wszystkim Słuchajcie, od 2 dni siedzę w tym dziale i czuje się jak kompletny idiota, bo nie potrafię ułożyć sobie diety. Jakieś współczynniki, dzienne zapotrzebowania, wzory, przepraszam, ale nie mogę się połapać. Z tego co wyczytałem, to dla mnie powinna być dobra dieta lowcarb. To może napisze kilka słów o sobie i pomożecie mi ją ułożyć. [...]
[...] ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - [...]
Witam ! (11 Marca) ponad 2 tygodnie temu skręciłem staw skokowy i najprawdopodobniej naderwałem torebkę stawową (tak stwierdził lekarz ortopeda) podczas zawodów w siatkówkę. Lekarz w Szpitalu chciał włożyć mi nogę w gips lub w specjalną ORTEZĘ (tj. taki but ortopedyczny) na 2 tygodnie wybrałem ortezę. dziś byłem u lekarza na kontroli i zdjołem już [...]
[...] i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre I posilek-7:30 II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI [...]
